व्यस्त दिन में भी फिट रहना आसान: यह 5-मिनट रूटीन बिना किसी उपकरण के घर पर किया जा सकता है। चलिए शुरू करते हैं!व्यस्त दिन में भी फिट रहना आसान: यह 5-मिनट रूटीन बिना किसी उपकरण के घर पर किया जा सकता है। चलिए शुरू करते हैं!
5 मिनट की लगातार सक्रियता से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मूड बेहतर होता है और दिनभर एनर्जी मिलती है — खासकर रोज़ाना करने पर।
हल्की जॉगिंग ऑन-द-स्पॉट या जगह पर ऊँचे घुटने — 30 सेकंड। यह मसल्स को गर्म कर देता है और चोट का खतरा घटता है।
30 सेकंड से 60 सेकंड तक जंपिंग जैक्स करें। सांसें गहरी रखें — यह हृदय की गति बढ़ाकर कैलोरी बर्न में मदद करता है।
30 सेकंड के लिए शरीर को घुटनों के पीछे बैठने जैसा करते हुए स्क्वाट्स करें। पीठ सीधी रखें और घुटने पंजों से आगे न जाएँ।
30 सेकंड के लिए पुश-अप करें। Beginners के लिए नी-पुश-अप करें। कोर tight रखें और शरीर एक सीध में रहे।
अंतिम 30 सेकंड हल्की स्ट्रेचिंग के लिए रखें: हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, आर्म क्रॉस, और गहरी साँसें लें — इससे रिकवरी तेज़ होती है।
अगर शुरूआती हैं तो हर वर्कआउज 20–25 सेकंड करें, बीच में 10 सेकंड रेस्ट लें। एडवांस चाहें तो हर एक्सरसाइज 45–60 सेकंड करें। पानी पीते रहें और सही फॉर्म रखें।
30 सेकंड प्लैंक पकड़े या 30 सेकंड माउंटेन क्लाइम्बर्स करें। यह कोर स्टेबिलिटी बढ़ाता है और कैलोरी भी बर्न करता है।